Perder peso y mantenerse en forma.

Perder peso y mantenerse en forma. 

La comida no es el problema de perder peso y mantenerse en forma. La comida es la respuesta.

La dieta no es una mala palabra. Por el contrario, la dieta de la palabra se deriva de la palabra griega Diata, lo que significa una forma de vida . Puesto que se ha demostrado que hay que comer para vivir, nuestra dieta se convierte en la forma en que vivimos.

 Una buena comida le suministrará las vitaminas y la nutrición que el cuerpo de una mujer requiere. Alimentos de gran sabor que aportan vitalidad, fuerza y equilibrio.

¿Sabía usted que el 70 a 80% de pérdida de peso exitosa depende de lo que comemos? Una buena nutrición es la base de una buena salud.

Así que si usted está pensando en iniciar una dieta, pero no lo han hecho aún, ¿qué crees que te está deteniendo? ¿Podría ser que usted sabe que para ponerse a dieta significa hacer cambios en la manera en que vives? ¿Teme que no se puede manejar el cambio? ¿Tienes miedo de que podría tener que renunciar a los alimentos en su dieta que usted asocia con la felicidad y la comodidad?

Combina la dieta con el ejercicio de un programa de acondicionamiento físico con éxito. Si bien es cierto que la pérdida de peso depende de los alimentos que usted come, una combinación de dieta y ejercicio le dará los mejores resultados. Cuanto más musculoso que su cuerpo, más fácil es gastar calorías. ¿Sabías que por cada libra de músculo que usted construye, a quemar calorías 35-50 cada día?

Contar calorías no es necesario y puede ser demasiado restrictivo para una dieta exitosa.

Hay dos problemas con basando su dieta en estricto conteo de calorías: 1) algunos les resulta difícil o aburrido, y personas que hacen dieta con las mejores intenciones suelen dar para arriba en el conteo de calorías después de unos días, y 2) que es casi imposible de hacer con cualquier grado de precisión.

En lugar de hacer hincapié en el conteo de calorías, la dieta se basa en los principios de un estilo de vida saludable que cualquier persona puede adaptarse a su estilo de vida.

1. Coma a menudo, pero comer en pequeñas porciones.
2. No se salte las comidas.
3. No se olvide de su fibra.
4. Comer mucha proteína.
5. Dentro de lo razonable, comer porciones de frutas y vegetales frescos como sea posible.
6. Reducir la ingesta de hidratos de carbono refinados.
7. Reducir la grasa de la dieta en general, y en particular reducir la grasa saturada insalubres.
8. Reduzca el consumo de sal.
9. Evite el alcohol.
10. Beba mucha agua.
11. Tome una buena multi-vitamina.
12. Contar las calorías ... para los que debe.

El estiramiento le mantendrá flexible y salvo de una lesión

estiramiento

Usted probablemente ha escuchado que usted debe estirar antes y después de hacer ejercicio e incluso se puede pensar que el estiramiento lleva demasiado tiempo. Pero al no dar a sus músculos tiempo para estirar usted podría estar fijándose una meta de lesión.

El estiramiento antes de hacer ejercicio ayuda a calentar los músculos y los mantiene flexibles a lo largo de su entrenamiento.

Al hacer ejercicio, los músculos naturalmente responder apretando, haciendo que sus articulaciones se sienten rígidas. Una vez que la rigidez se establece, se hace difícil ejercer o incluso moverse. Pero no hay que quedarse quieto y esperar a que la molestia desaparezca. El secreto consiste en estirar los músculos antes e inmediatamente después de una rutina de ejercicio o actividad.

Estiramiento

El estiramiento después del entrenamiento ayuda a acelerar la eliminación de toxinas y residuos, reduciendo el dolor muscular que a veces se experimenta después de hacer ejercicio. Ayuda a que el flujo de sangre a través de los músculos para mejorar la flexibilidad.

Aliviar el estrés y aliviar el dolor de espalda con suavidad el estiramiento de los músculos de su torso, el cuello y los hombros. Estirar los músculos de los pies antes de caminar para reducir el dolor del talón.

Por lo tanto, si usted necesita para relajarse, ir a dar un paseo potencia o acaba de terminar una sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia … asegúrate de estirar, estirar, estirar para proporcionar flexibilidad y mantener sanos los músculos y las articulaciones. No puedo decir lo suficiente. Así que por favor, estirar  Yo no quiero que te hagan daño.

Estamos interesados en su opinión. Por favor enviar un comentario a continuación:

Estiramiento

Tortas con chocolate: Pudín de chocolate

Tortas con chocolate:Pudín De Chocolate

 Pudín de chocolate

Lo que vemos hoy es un pudín de chocolate para todos los días , una luz de chocolate con leche, mucho más ligero y más fácil que cualquier otro pudín de chocolate alrededor!

También podría ser un postre perfecto para una cena con tu chico, un travesti dulce luz de calorías y grasa del chocolate con leche , que tradicionalmente trae la belleza de 290-350 calorías por porción!
Hay un montón de recetas de budín de chocolate , pero ninguno es ligero y bueno como esto, porque mi budín de chocolate sin huevos y mantequilla , sólo descremada leche y almidón de maíz como base y enriquecido con una combinación de polvo de cacao y chocolate negro.

Mi pudín de chocolate tiene sólo 170 calorías por porción .. una luz verdadera delicia, usted puede preparar sena o la adición de almendras molidas, ya que es delicioso de todos modos!

¿Qué se necesita para un flan de chocolate para 6 personas …

Pudín De Chocolate

Ingredientes:

maicena 50 g
3 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar
1/2 cucharadita de polvo de café espresso
125 g de azúcar
1 pizca de sal
750 ml de leche desnatada
50 g de chocolate negro, extra picado
vainilla

¿Cómo hacer …

Para preparar la luz pudín de chocolate , lo primero que se debe mezclar la maicena, el polvo de cacao, café en polvo, el azúcar y la sal en una cacerola.

Ahora agregue la leche y empezar a batir lentamente hasta mezclar bien. Poner a fuego y continuar mezclando vigorosamente para no crear grumos. Continúe cocinando durante unos 10 minutos  el pudín de chocolate . Ahora, retire la olla del fuego, añadir el chocolate troceado y la vainilla e incorporar con un batidor.

Vierta el pudín de chocolate en tazones de porciones, cubrir con papel film en contacto a fin de no crear las pieles en la parte superior del pastel, y se encarga de la crema se espese en la nevera durante 1 hora antes de servir.

Pudín De Chocolate

Pollo frito en ajo con Arroz Integral

Pollo frito en ajo con Arroz Integral

Ingredientes

• 2 cucharadas de aceite olivo , dividido


• 8 oz sin piel, sin hueso de pollo, cortados en tiras


• 1/2 pimiento rojo, picado


• 1/2 taza de cebolla verde picada


• 4 dientes de ajo , picados


• 3 tazas de arroz integral cocido


• 2 cucharadas de salsa de soya ligera


• 1 cucharada de vinagre de arroz


• 1 taza de guisantes congelados, ya descongelados

Instrucciones

1. Calentar 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén grande conjunto a fuego medio. Agregue el pollo, el pimiento, la cebolla verde y el ajo. Cocine y revuelva hasta que el pollo esté bien cocido, aproximadamente 5 minutos. Retire el pollo a un plato y mantener caliente.


2. Calienta la cucharada restante de aceite en la misma sartén a fuego medio-alto. Agregue el arroz y cocine y revuelva para que se caliente. Agregue la salsa de soja, vinagre de arroz y guisantes, y continuar la cocción durante 1 minuto.Devuelva la mezcla de pollo a la sartén y revuelva para mezclar con el arroz y el calor a través de antes de servir.

Información Nutricional
Cantidad por porción   Calorías: 486 | Grasa total: 13.7g | Colesterol: 64 mg

¿Cómo eliminar la grasa en el abdomen?

Cómo eliminar la grasa en el abdomen

Todos queremos un abdomen plano y para poder lograrlo una dieta saludable y el ejercicio son el mejor camino que puede tomar para ponerte en forma y perder peso en todo el cuerpo. .

Yo no estoy hablando de unos kilos de más de arrojar un poco 'aquí y un poco', yo estoy hablando de eso molesto puñado de grasa del vientre, que te hace parecer que tiene una pegada jalea en el ruedo! Terrible no?

Afortunadamente, la mayor parte de la grasa en el vientre se puede eliminar a través de trucos estratégicos, así que vamos a ver 4 reglas simples que usted puede tomar ahora mismo para quitar la grasa del vientre y conseguir un vientre plano y sin grasa. .:

1. ¿Cómo se puede  eliminar? Comiedo despacio Cuando usted come demasiado rápido, sin masticar los alimentos suficiente, no se asimilan correctamente, por lo que llena el estómago demasiado rápido, junto con la comida ingerida aire adicional, que a su vez provoca una digestión lenta más difícil.

La digestión comienza en la boca, por lo que la mejor forma de digerir rápidamente es reducir la velocidad de la comida , masticar más despacio y masticar bien y disfrutar de la comida, tratando de hacer la última comida al menos 20 minutos , y evitar la ingestión de el exceso de aire.

2.¿Cómo se puede  eliminar? Limite la sal
cuando comer alimenton con demacida sal su cuerpo retiene mucho más agua que se deposita no sólo en los muslos, pero también en el vientre y la cintura.
Los Chips, y otros aperitivos son tremendamente atractivos, son sabrosos, pero no son los mejores para eliminar la grasa.
La sal aumenta la retención de agua e hinchazón , así que si quieres perder peso, ahora sólo tienes que comer alimentos sanos y buenos para un vientre delgado, mejor trata de comer yogur, la fruta o galletas crujientes.

3.¿Cómo se puede  eliminar? Eliminar los refrescos una simple lata de cola después de la cena o cualquier bebida carbonatada, puede dificultar su camino para perder peso y reducir la grasa en el vientre. Las bebidas carbonatadas y azucaradas suelen causar hinchazón y gases, son calorías vacías que no sirven para casi nada.

4.¿Cómo se puede  eliminar?Elija la piña Sí, la piña! Estudios recientes han demostrado que la fruta tropical contiene la enzima bromelaína , que ayuda a reducir la hinchazón y la restauración de una digestión más eficiente.

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Ensalada de piña y kiwi

Ensalada de piña y kiwi

Receta: Ensalada de piña y kiwi
Tipo: Postres
Dificultad: Fácil
Preparación / Cocción:. 10 min / 0 min

valores por persona: 
Calorías: 85,35 kcal
Grasas: 0,33 g Proteínas: 1,05 g Hidratos de carbono: 22,29 gFibra: 2,66 g

Ingredientes para 2 personas


200 g de piña
1 kiwi (80 g)
1 cucharadita de azúcar (vainilla) 
2 cucharadas de limón amarillo

Etapas de la piña receta dieta ensalada y kiwi


Paso 1: Cortar la piña en trozos pequeños y rodajas de kiwi.
Paso 2: Poner todo en un bol y espolvorear con azúcar y 2 cucharadas de jugo de limón.

Consejo receta para adelgazar

Este postre puede ser fresco en cualquier época del año.

Ensalada Fattoush libanesa rica y saludable

Ensalada Fattoush libanesa rica y saludable

Fattoush es una ensalada libanesa sabrosa, rica y saludable. La Granada le añade un sabor dulce y amargo.

Receta Original Rendimiento 6 porciones

Ingredientes

6 hojas de lechuga picada
3 hojas de repollo, picado
2 rábanos pequeños, picados
1 pepino mediano, cortado en cubitos
1 pimiento rojo, picado
1 zanahoria rallada
1/4 taza de granos de maíz dulce
1 grande tomate , finamente picado
1 pequeña cebolla , en rodajas finas
2 dientes de ajo grande, triturado
12 ramitas de perejil, picado
12 hojas de menta, picada
1/4 taza de oliva aceite
1/4 taza semillas de granada (opcional)
1/4 taza de jarabe de granada
2 (6 pulgadas) de pita rondas de pan (opcional)
2 tazas de aceite vegetal para freír (opcional)

Instrucciones

Mezcle la lechuga, la col, el rábano, pepino, pimiento rojo, zanahoria, maíz, tomate, cebolla, ajo, perejil, menta, aceite de oliva, semillas de granada, y el jarabe de granada en un tazón grande.
Caliente el aceite en una freidora o sartén a 350 grados F (175 grados C). Freír el pan de pita hasta que estén doradas en color. Llevar a enfriar sobre papel de cocina. Triturar el pan en trozos pequeños, espolvorear sobre la ensalada.

Información Nutricional 

Cantidad por porción   Calorías: 257 | Grasa total: 17,3 g | Colesterol: 0mg

Arroz y pollo al horno

Arroz y pollo al horno

Siempre estoy buscando una receta de cena fácil y rápida. Cuando se me olvida plan cena antes de irme a mi casa, sé que rápidamente puedo cocinar esta receta una vez que llegue a casa porque es tan simple y tenerlo memorizado.

Sólo hay 5 ingredientes y estos pueden ser cocinados en 30-45 minutos. Esta receta de cena de pollo saludable puede tener su casa con olor bueno y la comida lista para servir a una familia hambrienta en ningún momento.

Una de las cosas que me gusta hacer es añadir mis verduras favoritas en la mezcla de arroz. Me suelen agregar una ensalada porque es super fácil tirar en un tazón de mi nevera y proporciona un equilibrio perfecto para nuestra cena familiar.

Esto también es ideal para un almuerzo saludable, golpea todos sus antojos de algo cremoso y satisfactoria. Sólo calentar en el microondas y usted tendrá sus compañeros super celosas porque huele tan bien.

Disfrutar!!!!!!
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo total: 40 minutos
Porciones: 4 (1 pechuga de pollo y ½ taza de arroz)
Ingredientes
1 paquete de arroz
4 pechugas de pollo
1 paquete de mezcla de sopa de cebolla seca
1 puede baja grasa crema de apio
1/2 taza de leche descremada (usar leche descremada)
Indicaciones:
1. Precaliente el horno a 375. En un molde Coloque el arroz en ella. Mezclar en la mitad de la mezcla de cebolla deshidratada, crema de apio y la leche en el recipiente. Ponga a un lado
2. Lave y pat secar toda la pechuga de pollo y asegúrese de que se corte toda la grasa visible.
3. A continuación coloque el pollo sobre la mezcla de arroz y espolvoree el resto de la mezcla de cebolla seca las pechugas de pollo.
4. Coloque en el horno y hornear por 35 minutos o hasta que el pollo esté cocido completamente (165 grados internos y jugos salgan limpios).
5. Sirva ½ taza de arroz con pechuga de pollo 1.

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El ingrediente secreto de un estilo de vida saludable

El ingrediente secreto de un estilo de vida saludable

El camino hacia un cuerpo en forma y saludable no sólo es factible, sino que es mucho más fácil de lo que imaginas. Pero se requiere un ingrediente secreto que es un componente crítico que sin ella, vas a fracasar una y otra vez.

Tal vez usted ha intentado dietas y ejercicio antes, sólo para descubrir que no funcionó para usted.  Y te quedas Frustrado con esta sensación de fracaso. Quedas con sentimientos de arrepentimiento, es posible que incluso sientas pavor a la idea de iniciar otro programa por temor a que usted nunca tendrá éxito.

Ha llegado el momento de deshacerse de esos sentimientos de derrota y abrazar el espíritu ganador dentro de ti. Si usted está visitando este sitio y leer este blog, que es una prueba de que usted tiene el deseo de hacer un cambio en tu vida. Ese es el camino ... el éxito comienza un poco de chispa de curiosidad, un pensamiento, una idea y el deseo de hacer que suceda.

¿Se siente esa chispa hoy? ¿Hay un fuego lento quemando dentro de ti que está pidiendo que hagas un cambio en tu vida? ¿Estás listo para transformar la forma de ver y sentir?

Se requiere un compromiso de su parte. Ese es el ingrediente secreto para lograr su forma y cuerpo sano. Hacer una promesa a sí mismo y comprometiéndose a mantenerlo, se centra en que el compromiso de todos los días hará que su camino hacia el éxito fácil.

Ahora, yo no estoy descontando los desafíos de hacer ejercicio y mantenerse en una dieta. Sé que esto es más fácil para algunas personas y más difícil para otros. Pero también he presenciado como algunos se an decidido perder 30 libras, mientras que otros que estaban menos comprometidos luchado para perder 10 libras en el mismo período de tiempo. Ese es el poder de esta herramienta secreta.

Para ayudar a aumentar su nivel de compromiso, empezar el día con afirmaciones de alabanza y agradecimiento por todo lo que has logrado. Hable palabras de ánimo positivos y llevar un diario de todo lo que comemos, bebemos, y todas sus actividades diarias. Haga una lista de sus metas y se da tiempo para meditar sobre ellas. Se llega lejos sintiéndose renovado y listo para llevar su vida a un nuevo nivel.

Quieres saber como lo puedes lograr?

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